올챙이 배 쏙 빼는 5가지

올챙이 배 쏙 빼는 5가지 방법을 한의사 김소형박사님의 강의를 통해 알아보자.
먼저 올챙이배 복부비만 내장지방 피하지방을 쉽게 구분해 보자.

엄지와 나머지 손가락으로 배 가죽을 집어보면 잡히지 않는다.
이 경우 복부비만이라 하며 내장지방 덩어리이다.
누워서 발끝이 배에 가려 보이지 않는다.

 

피하지방은 손가락으로 집었을 때 두껍게라도 잡힌다.
누구에게나 있다.
많고 적음의 차이다.

내장 지방은 유동성이 있어 피를 타고 온몸으로 돌아다닌다.
이 지방덩어리가 혈관과 뇌에 걸리고 쌓인다.
고지혈증 심근경색 뇌졸중이 이로 인해 발생한다.
치매와 당뇨와도 깊은 관련이 있다.

복부비만 올챙이 배는 우리 몸의 시한폭탄이다.
언제고 사달이 나도 이상하지 않다는 얘기다.

내장지방은 과식 폭식 음주로 복부에 빠르게 쌓이지만, 그렇지 않을 경우 에너지원으로 전환된다

내장지방 제거하는 방법 5가지

1. 천천히 먹기

빨리 먹고 폭식하는 것이 주원인이다.
천천히 먹고 나눠서 먹는다.

2. 술을 줄여라

우리는 술을 인생의 동반자로 생각하고 마신다.
그러나 몸은 술을 적으로 인식한다.
혈액은 알코올을 제거하기 위해 집중적으로 싸운다.
그러는 사이 지방산 분해 작업은 중단된다.
지방이 제거되지 못하고 복부에 쌓이는 이유다.

3. 근력을 키우는 웨이트 운동

내장지방 제거에는 유산소 운동보다는 근육운동이 좋다.
무거운 짐을 들어 올리는 직업 생수 배달원에 복부비만자가 없다.
중국집 웍을 돌리는 셰프도 배가 날씬하다.
큰 장비 없어도 아령 스쿼시 팔 굽혀 펴기 등이 있다.

4. 잘 먹고 간헐적 단식

단백질과 칼륨이 풍부한 육류 해산물 두부 계란 시금치 토마토 땅콩 바나나 등이 좋다.
저녁과 다음 날 아침까지 12시간 이상 먹지 않는다.
이것을 간헐적 단식이라 부른다.
속이 비었을 때 몸은 지방을 꺼내 에너지원으로 쓰는 것이다.

5. 바른 자세

요즘은 누구나 스마트폰을 보느라 목이 항상 굽어져 있다.
목을 곧게 하고 어깨를 피자.
가슴과 배의 근육을 당겨서 지방이 뭉치지 않는다.